Mỗi ngày hãy dành ra 10 phút trước khi ngủ hoặc lúc bạn thảnh thơi nhất để trả lời về những lý do đã tạo nên tâm trạng của bạn sau một ngày. Điểm danh tất cả mọi thứ trong ngày có thể khiến cho tâm trạng của bạn như hiện tại.

Đầu tiên, kể tên 5, 10 hoặc tất cả những lý do khiến bạn rơi vào trạng thái khó chịu.

Bạn là một vị vua trong kinh thành tâm trí của chính mình. Thế nhưng, không phải lúc nào kinh thành của bạn cũng an vui. Và nguy hiểm hơn, có thể vị vua là bạn không hề ý thức và không hề biết nguyên do. Hoặc bạn bỏ quên kinh thành của mình cho tới khi nó chìm trong hỗn loạn.

Tâm trí hỗn loạn và đi vào bế tắc dù đôi khi ta tưởng rằng ta luôn làm chủ nó. Hoặc có thể, ta cũng chưa bao giờ ý thức về việc cai quản, kiểm soát và chăm lo cho tâm trí mình.

Chánh niệm nơi công sở, thiền định khi đang làm việc. Bạn đã bao giờ nghĩ tới nó chưa?

Nếu thời gian và không gian của bạn không đủ để ngồi thiền mỗi ngày tại nhà và nơi làm việc. Nếu khả năng tập trung của bạn chưa đủ để trở về với hơi thở vì phải cuốn theo công việc trên màn hình phía trước. Nhưng bạn vẫn muốn trở về với hiện tại cùng hơi thở để có được bình an?

Có bao giờ bạn hỏi tại sao đôi mắt lại không thể luôn hoạt động như đôi tai mà nhắm lại thì không thấy gì hết và chỉ thấy khi mở ra?

Có bao giờ bạn hỏi tại sao tâm trí mình luôn có những suy nghĩ xuất hiện mà không thể dừng nó lại?